Il s’agit d’un entraînement fonctionnel à poids de corps de 45 minutes à 1 heure. Nous entendons par « fonctionnel » le fait d'utiliser le moins d’énergie pour effectuer des mouvements réguliers de la vie de tous les jours ou dans une pratique sportive. Nous faisons beaucoup de mobilité autour des deux axes de rotation du corps, ceinture pelvienne et scapulaire. Aussi nous travaillons sur le renforcement du noyau central responsable du maintien entre le haut et le bas du corps mais aussi sur des exercices developpant la force, le système cardio-respiratoire et l'explosivité avant de finir par une séance d'étirements dynamiques et une séance de relaxation.